«Миопия средней степени. Физические упражнения при миопии

Упражнения для глаз слабой степени близорукости
физические упражнения для людей имеющих гипотонус мышц

Сегодня все больше людей ходят в очках. Кто-то выбирает очки, потому что это модно, а кто-то начинает их носить уже со школы из-за слабого зрения. Множество людей проводят выходные, ланчи и все больше времени, уткнувшись в миниатюрные экраны, где теперь, как когда на улицах, кипит жизнь. Болезнь, которой чаще всего заболевают в детском, или юношеском возрасте – это близорукость. Главное не только диагностировать болезнь, но и бороться с ней. Поэтому комплекс гимнастики для глаз при близорукости – это обязательный атрибут пациентов с миопией.

Близорукость как болезнь

Это болезнь, суть которой заключается в том, что из-за определенных причин фокусировка лучей приходится на участок, расположенный перед желтым пятном, по сути, прямые лучи не попадают на сетчатку и формируют собой размытое изображение. Человек может видеть вблизи – поскольку лучи мало преломляются в глазу, но чем дальше изображение – тем больше преломление луча, поэтому изображение теряет четкость. Миопия может быть прогрессирующей, а может и стационарной. Это означает, что в силу причин, которые вызвали близорукость, она может развиваться, как болезнь, и таким образом зрение будет постепенно ухудшаться, или же повреждения могут иметь определенную отметку (в диоптриях) и зрение будет стабильно «плохим», то есть значение зрения будет предельно большой срок находиться в стационарных отметках, не меняться.

Степени близорукости и ее причины

В связи с тем, насколько нарушено зрение, выделяют три основных степени близорукости: слабую, среднюю, сильную. Слабая достигает трех диоптрий (но не больше), средняя колеблется от трех до шести диоптрий, высокая достигает свыше шести диоптрий. Обычно, если у пациента обнаруживают слабую, или среднюю степень близорукости, тогда ему прописывают оптическую коррекцию и слабые очки для работы на близких расстояниях. Если близорукость определяют на высокой ступени, то тогда пациенту показано проходить постоянные оптические коррекции.

Обычно близорукость появляется, когда человек не придерживается правил гигиены труда и не заботится о своем зрении. Основной причиной для близорукости являются наследственные показатели зрения, которые очень сильно влияют на то, насколько здоровыми будут глаза у детей. Работа без остановки на компьютере без пауз через каждые полчаса, сон с макияжем (это причина близорукости и других глазных болезней у женщин), работа над плохо освещенными поверхностями, слишком близкое расстояние от рабочего объекта до глаз, принятие лекарственных средств или ношение неправильных коррекционных очков – могут сильно навредить и способствовать неисправимой близорукости. Близорукость появляется тогда, когда зрительные мышцы слишком напрягаются для того, чтобы фокусировать взгляд. Через некоторое время из-за продолжительной нагрузки мышцы ослабевают и фокусировать взгляд становится все труднее, а потом изображение становится нечетким. Этот процесс может сопутствоваться головными болями, шумом в ушах, высоким кровяным давлением и так далее. Также близорукость может возникнуть при спазме аккомодации в силу различных причин, смещением хрусталика или его склерозом, или изменением формы роговицы – это влияет на преломление лучей хрусталиком.

Комплекс гимнастики при близорукости

В понятие «гимнастика» обычно включают список упражнений, которые необходимо выполнять, но мы считаем, что для того, чтобы восстановить зрение при близорукости, необходимо не только выполнять некие упражнения, но и исполнять другие действия для улучшения зрения.

Комплекс упражнений, который определен как стандартный, рекомендован всеми окулистами. Он построен так, чтобы тренировать мышцы глаз, в том числе правильно расслаблять и напрягать их, чтобы хрусталик менял свою кривизну так, чтобы сфокусированное изображение попадало на сетчатку. Эти упражнения не обязательно исполнять в строгой последовательности, их можно исполнять по мере вспоминания, напряжения мышц и комфортности ощущений, но комплекс упражнений целиком рекомендовано исполнять по меньшей мене раз в день, и перед этим лучше проконсультироваться у окулиста.

  • Например, комплекс упражнений примерно выглядит так: можно поморгать в течение 1 минуты (с перерывами на 3-5 секунд каждые 20-30 морганий, чтобы не возникло головокружение из-за чрезмерного усердия).
  • Необходимо сесть, крепко зажмуриться на 2–5 секунд, а затем на 2–5 секунд — открыть глаза.  Повторить 8–10 раз.
  • В стоячем положении нужно вытянуть вперед руку и смотреть на кончики пальцев, вытянуть руку так, чтобы она была напротив линии носа (ладонь должна быть перпендикулярна средней линии вашего лица). Тогда необходимо медленно приближать палец, не сводя с него глаз. Повторить около 6–9 раз.
  • Отведите руку за поле зрения немного в правую сторону, потом медленно передвигайте палец правой руки справа налево, при этом не двигая головой, таким образом, используя периферическое зрение. Следите за передвижением пальца. Повторите 12–16 раз.
  • Зафиксировать кожу над бровями пальцами, желательно указательными, но как удобнее пациенту. Затем медленно закрыть глаза, удерживая при этом пальцами кожу чуть выше, над бровями. Повторите 12-14 раз.
  • Можно также совершать глазами круговые движения в медленном темпе то в одном, то в другом направлении (примерно 8-10 раз). Тремя пальцами обеих рук – собрать в пучок и по отдельности -  легко нажимать на верхние веки, спустя 3-4 секунды снять пальцы с век. Повторить 4-5 раза.
  • Можно тренировать фокусировку мышцами глаза с помощью упражнения «стеклянное окно» - когда на стекле выбирают точку, на которую смотрят, а потом внезапно переводят взгляд на тот предмет, который в этой точке находится за окном. Изображение этого объекта до этого было размытым, и становится четче. Один из вариантов упражнения, если за окном нет пространства для разглядывания далеких объектов – стена и потолок.  Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, неподвижно зафиксировав голову. Повторяем около 9-12 раз.
  • Растереть ладони друг об друга, пока они не станут реально горячими, затем положить на веки более теплой и мягкой стороной. Глаза закрыты. Продолжительность — 5-10 мин. В это время глазами необходимо описывать круги, или другие геометрические, художественные, или любые другие фигуры, которые только заблагорассудится.

Но, кроме упражнений, которые призваны с помощью мышечных движений улучшить зрение, существуют специальные видеотренажеры, которые тренируют периферическое зрение и повышают остроту основного. Например программы «Safeeyes», «Акомодотренер», «Числовые пирамиды», «Линии» - все они созданы для улучшения периферического зрения и аккомодационных способностей.

Советы для улучшения зрения при близорукости

Для того, чтобы зрение восстанавливалось, необходимо подобрать не только упражнения, но и оптимальный режим питания: сбалансированный рацион с белками и углеводами и достаточное количество витаминов. Витамины группы А, Е, С в общем комплексе употребления способствуют повышению зрения (в среднем) приблизительно на десять процентных точек. Витамины группы А содержатся в яйцах, моркови и желтом перце с авокадо. Витамины группы Е – в проростках пшеницы, ржи, в орехах и рыбе. Витамин С в больших количествах содержится в свежих фруктах и если например у вас не денег на свежие фрукты, можно использовать варенья и джемы, приготовленные самостоятельно (или как это заведено в традициях славян – бабушками и мамами) из таких фруктов, как сливы, апельсины и особенно богата витамином С – калина и черника. Препараты, изготовленные из черники, являются основными рекомендациями окулистов на первых этапах близорукости.

Необходимо достаточно спать, соблюдать режим дня, поскольку он зависит от активности мозга и его готовности воспринимать информацию, от кровоснабжения сосудов головного мозга и все это эволюционно зависело от времени суток.

Кроме упражнений, питания и правильного сна, необходимо придерживаться психологической гигиены, ведь под воздействием стрессов зрение тоже может меняться.


Источник: http://ozrenii.com/story/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti